Formas de evitar a disfunção erétil

treino de grupo
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Assista seu peso
Às vezes, todos os quilos extras podem prejudicar sua vida sexual. Se você é obeso, é mais provável que você tenha níveis elevados de colesterol e diabetes, o que pode levar a problemas de ereção. Um estudo mostra que homens com um tamanho de cintura acima de 40 polegadas são mais propensos a ter disfunção erétil. Se você quiser ficar no topo do seu jogo, tente manter um peso saudável.

dieta mediterrânea
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Tente uma dieta mediterrânea
A disfunção erétil é frequentemente associada a doenças cardíacas, por isso faz sentido que uma dieta saudável para o coração também seja boa para suas ereções. Tente reduzir os alimentos que entopem as artérias, como laticínios integrais, frituras e carne vermelha. Coma mais frutas e vegetais frescos, peixes e grãos integrais. Limpar a sua dieta pode compensar no quarto.

homem levando a pressão arterial
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Gerenciar sua pressão arterial
A hipertensão pode estreitar os vasos sanguíneos, diminuindo o fluxo sanguíneo pelo corpo. Se menos flui para o seu pênis você pode achar que não é tão fácil obter uma ereção. Se você não verificar sua pressão arterial regularmente, é hora de começar. Você pode ter pressão alta e nem mesmo saber.

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homem comendo salada
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Reduzir o colesterol alto
Quando o colesterol se acumula nos vasos sangüíneos, faz com que eles se estreitem, o que pode retardar o fluxo sangüíneo. Isso pode tornar mais difícil conseguir ou manter uma ereção. Se você tem colesterol alto, seu médico pode sugerir maneiras de diminuí-lo, como medicação ou uma mudança em sua dieta.

conversa de doutor patente
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Coloque o diabetes sob controle
Você pode se encontrar com ED se não cuidar da sua diabetes. Isso porque o açúcar elevado no sangue pode danificar os nervos e vasos sanguíneos em seu pênis. Converse com seu médico sobre maneiras de controlar seu diabetes para que você possa voltar ao ritmo.

A ejaculação precoce é de longe a disfunção sexual mais frequentemente ouvida e masculino. Ocorre quando o homem, durante a relação sexual, alcança o intercurso após uma breve excitação sexual, já que ele não pode dominar seu reflexo ejaculatório. L ‘ ejaculação prematura é devido a uma trama complexa de factores emocionais ( o stress , ansiedade , fadiga, etc.) e as propriedades físico-orgânico ( alcoolismo , frênulo curto , prostatite , uretrite , vescicolite , disfunção eréctil , etc.).

O material publicado destina-se a permitir o acesso rápido a conselhos gerais, sugestões e soluções que médicos e livros didáticos são usados ​​para dispensar o tratamento da ejaculação precoce; estas indicações não devem, de modo algum, substituir a opinião do médico assistente ou de outros especialistas de saúde do setor que estão tratando o paciente.

 

O que fazer

  • Crie um espaço diário para si mesmo: esse comportamento alivia a ansiedade e afasta o estresse, os piores inimigos do amor
  • Suplementar a dieta com suplementação de zinco , um remédio útil contra o estresse
  • Constantemente praticando esportes: praticar esportes permite que você tenha uma maior consciência de si mesmo e de seu corpo
  • Para viver plenamente o relacionamento como um casal, tentando remover ansiedades e medos que dificultam o relacionamento
  • Sempre discuta com seu parceiro sobre a desordem: o diálogo pode beneficiar o casal e o próprio relacionamento
  • Realize a prática de “iniciar e parar”: a mulher interrompe a estimulação sexual do parceiro assim que sentir uma excitação excessiva (masculina). Depois disso, a mulher aperta suavemente o pênis sob a glande . Após um curto período de tempo, a estimulação é retomada. Repita este procedimento até 10 vezes. Tal comportamento ajuda o homem a controlar seu próprio reflexo ejaculatório, além de identificar o ponto de inevitabilidade da ejaculação (além do qual o orgasmo não é mais controlável).
O que NÃO fazer
  • Consumir refeições grandes: especialmente antes de um relacionamento, um grande almoço ou jantar pode prevenir ou dificultar um relacionamento sexual subsequente
  • Não admita a perturbação: esconder a perturbação por trás de desculpas pode causar sérios problemas ao relacionamento do casal
  • Falta de diálogo e troca de opiniões: no casal, a comunicação é essencial para combater qualquer desordem em conjunto, incluindo a ejaculação precoce
  • Adiar a verificação do médico: quando a ejaculação precoce se torna um grande problema para os humanos, recomenda-se consultar um especialista (por exemplo, sexólogo)
  • Sedentarismo e tabagismo
  • Toxicodependência : o abuso de drogas ilegais pode causar perturbações graves na esfera sexual (por exemplo, disfunção erétil, ejaculação precoce)
  • Tome drogas vasoativas – como o sildenafil, tadalafil e similares – em caso de doença cardíaca , histórico de acidente vascular cerebral regredido , alterações da pressão arterial ( hipertensão ), administração de anticoagulantes , angina , diabetes não controlada.
  • Tentar reduzir o prazer durante a relação sexual (por exemplo, pensar em outros tópicos, política, problemas econômicos, etc.), na crença de que tal atitude pode atrasar a ejaculação. Em vez de sufocar o prazer, é aconselhável render-se a ele.
  • Acreditando que o parceiro pode alcançar o máximo prazer exclusivamente através do coito: este pensamento pode instilar a ansiedade no homem e, buscando o prazer feminino, acaba inconscientemente acelerando seus tempos ejaculatórios.

Curas Naturais e Remédios

Os remédios naturais são recomendados quando o paciente sofre de ejaculação precoce não interpreta esta condição como problema grave e insuperável.

E caso você queira algum estimulante sexual masculino conheça o Big Size.

Entre os remédios indicados para superar as formas leves de ejaculação prematura que brotam plantas com ingredientes ativos ansiolítico – sedativos , úteis para eliminar a ansiedade e stress.

 

 

A disfunção erétil pode ser prevenida?

A disfunção erétil é um distúrbio sexual que consiste na persistente dificuldade ou incapacidade de atingir ou manter uma erecção suficiente para levar a cabo uma relação sexual completa.

Dependendo dos diferentes estudos realizados, sua prevalência varia entre 10 e 52%, particularmente em homens entre 40 e 70 anos, com incidência no Oeste de 25 a 30 novos casos por 1000 habitantes e ano. Especificamente na Espanha, estima-se que a disfunção erétil afeta praticamente 1 em 5 homens. 1

Embora não seja um risco para a vida, a Organização Mundial de Saúde reconhece essa patologia como um problema de saúde no mesmo grau de incapacidade e gravidade que a infertilidade, a artrite reumatóide ou a angina. 2

A este respeito, deve ser lembrado que os problemas de ereção têm frequentemente um impacto negativo na qualidade de vida dos homens, bem como dos seus parceiros. 3

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Além disso, além da influência da idade em sua aparência, tem-se mostrado sua estreita relação com doenças cardiovasculares e metabólicas , podendo ser um sintoma sentinela dessas patologias. 1,3

Não se esqueça que alcançar e manter uma ereção firme requer uma boa função vascular e que os distúrbios acima mencionados podem afetar os vasos sangüíneos relacionados à função erétil do pênis.

Como prevenir a disfunção erétil

Precisamente por causa de sua ligação com problemas cardiovasculares , todas as mudanças no estilo de vida que favorecem a boa saúde do coração e dos vasos sanguíneos mostraram sua capacidade de melhorar ou prevenir a disfunção erétil . 1,3

Nesse sentido, a Associação Européia de Urologia até sustenta que essas modificações dos fatores de risco devem preceder ou acompanhar os tratamentos dos distúrbios de ereção . 4

Então, é verdade que existem medidas que podem ajudar a prevenir a disfunção erétil . 3

– Doenças cardiovasculares sob controle . Hipertensão e lipidemia (níveis sanguíneos elevados de colesterol ou triglicerídeos) podem causar problemas de ereção . 3

Isso ocorre porque ambas as condições contribuem para o mau funcionamento e obstrução dos vasos sanguíneos e, portanto, também das artérias penianas. Como resultado, o sangue não penetra suficientemente no pênis, impedindo a ereção normal.

Assim, o gerenciamento ideal dessas patologias pelo médico especialista pode resultar em melhora da função erétil.

– Peso adequado . O aumento do tecido adiposo no sobrepeso e na obesidade predispõe à hipertensão e diabetes mellitus, além de estar relacionado à lipidemia.

Portanto, homens com excesso de peso são mais propensos do que a população normal a ter problemas arteriais que levam à disfunção erétil . 3

Desta forma, manter um peso adequado também pode ajudar a prevenir problemas de ereção .

– atividade física regular . Diferentes estudos constataram que é necessário fugir da vida sedentária e, ao mesmo tempo, que o exercício físico tem um efeito benéfico na prevenção e melhora da função erétil. 3

Para referência, a Organização Mundial de Saúde recomenda pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada.

– Uma alimentação saudável Por outro lado, uma dieta balanceada que se caracteriza pelo alto consumo de alimentos integrais, vegetais, frutas e vegetais também é benéfica para a saúde cardiovascular e, consequentemente, para a saúde sexual . 3

– Tabaco e álcool . O tabaco não é apenas um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares e respiratórias, mas também pode contribuir para o aparecimento de distúrbios de ereção. 3

A explicação é que as substâncias químicas presentes no tabaco afetam negativamente os vasos sanguíneos em todo o corpo e isso também inclui as do pênis.

A boa notícia é que diferentes estudos mostraram que os problemas de ereção podem melhorar quando você deixa de fumar. 3

Por outro lado, o consumo excessivo de álcool, devido ao dano cardiovascular que produz, também influencia negativamente a função erétil e, consequentemente, deve ser limitado a ocasiões específicas. 3

– saúde mental . Fatores psicológicos como a depressão também podem estar relacionados à disfunção erétil, além de poder piorar a condição quando ela tem origem física. 1

Portanto, o bem-estar mental e uma atitude positiva em relação ao sexo também podem ajudar a evitar que os distúrbios de ereção apareçam.

Não deve ser esquecido que, além das causas cardiovasculares, metabólicas e psicológicas, a disfunção erétil pode aparecer devido a uma intervenção cirúrgica – especificamente, cirurgia radical da próstata e da bexiga devido ao câncer – doenças neurológicas, lesões nervosas, consumo de certos medicamentos ou alterações hormonais. 4

Nestes casos, é verdade que problemas de ereção dificilmente podem ser evitados. No entanto, isso não significa que, se eles aparecerem, eles não podem ser tratados.

Fonte: https://www.valpopular.com/viagra-natural/

Estética corporal da mulher atual: escolha entre 8 fotos

Escolha o seu ideal favorito entre essas 8 fotos de mulheres diferentes , seu corpo ideal, sua composição corporal desejada ou o que mais você admira. Se você é uma mulher ou um homem, escolha o seu número e deixe-me um comentário no artigo para conhecer a estética corporal da mulher que você prefere hoje. As mulheres têm sido equiparadas a homens nos esportes?

Obviamente, existem muitos outros tipos de mulheres, tais como sedentarismo, excesso de peso, etc, no entanto, sendo uma revista digital de esportes nos limitamos a apenas exemplos de atletas. Falamos de tipologias na estética do esporte e do corpo, mas não é necessário, nem ser saudável, nem ser um atleta para alcançar esse tipo de corpo . Em qualquer caso, lembre-se de que, se não houver exercício físico, a saúde é sempre pior. O exercício é essencial, o que deve ser prescrito é o tipo e dose em cada caso.

Objetivo do artigo
A principal razão para este artigo, em que a maioria das pessoas que comentam e veem essa publicação são atletas e, portanto, a opinião será tendenciosa, é verificar se realmente existe uma mudança que tem sido percebida há muito tempo em mulheres e mulheres. esporte

A estética corporal é o ponto de entrada para muitas mulheres em esportes, embora mais tarde percebam que a saúde é a coisa mais importante. Não há muitos anos, as mulheres eram bastante “marginalizadas” na escolha de esportes e tipos de exercícios físicos realizados, com estereótipos sexistas e clichês mais culturais do que fisiológicos.

Por fim, do qual sou feliz como todos que me conhecem sabem, a mulher é igual ao homem , acessa a academia nas mesmas condições e não se limita a fazer cardio a longo prazo e a comer saladas e frutas como costumava fazer. Este post de opinião tem uma reflexão mais profunda do que o mero artigo frívolo que pode parecer à primeira vista.

“O exercício é essencial e saudável se soubermos ajustar bem a dose”
Agora exige, não ter um modelo corporal tipo, fraco e doente, e também procura ser forte, funcional no dia a dia e desenvolver tecido magro , que como todos sabemos é saúde porque uma das mudanças que ocorrem na velhice é a sarcopenia ou perda de tecido muscular.

Finalmente, os tempos acabam quando a mulher busca a proteção de um homem forte e musculoso, porque ela é fraca e frágil ( isso é muito sexista e sexista na minha humilde opinião ). Eu reivindico uma mulher no plano motor ( nas outras esferas, a mesma ) funcionalmente autônoma, atlética, forte e saudável . Parece injusto a imagem que foi forçada a desenvolver nas mulheres no passado.

A mesma “pesquisa” que queremos fazer com os homens , para ver como evoluiu, na seção masculina. É muito possível que os chamados corpos de fitness tenham substituído os mais musculosos provenientes de competições clássicas de fisiculturismo.

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Destaques no RRSS
Com este comentário eu concordo completamente: “A maioria de nós escolhe 4 e 7 porque eles são os dois que são mais marcados como abdominais sem serem exagerados como 1 e 2 ( os 5 ou mencionados ). Mas isso, Josemi, é porque todos nós que temos vocês como ‘amigos’ trabalham ou estão ligados ao mundo do fitness e por isso apreciamos um ‘tablet’ nas meninas , algo que, na minha opinião, a maioria dos homens não gosta ” .

Neste comentário um tema é tocado, embora não enfatize expressamente, se você planeja um caso excessivamente musculoso e definido como a foto número 5: “No meu caso o número seria 8, é na minha opinião o mais bonito e natural, e com natural quero dizer menos sacrificado “.

Muito bom este comentário: “Eu gosto destes três (4,7,8) … mas eu vou tomar o meu que é um 10 !”

Deixe-me o seu comentário, caminhe o artigo para saber a sua opinião , sem considerar os implantes mamários, cujo assunto não é de todo a razão para este post. Todas as opiniões são bem-vindas, mas lembre-se de que, se você não concordar com a de outra pessoa, discuta-a com respeito, para estabelecer um debate saudável e limpo. Primeiro de tudo “Fair Play” sempre na vida. No final, quando vocês comentarem, eu também lhes direi meus favoritos.

Dicas diárias para ajudar sua família a comer melhor

Mãe e filha fazendo salada

Experimente estas dicas diárias que ajudarão sua família a adotar uma abordagem passo a passo para uma alimentação saudável.

Divirta-se para as crianças experimentarem novas frutas e legumes . Deixe-os escolher uma nova fruta ou vegetal na mercearia toda semana, e descubra juntos como cozinhar ou prepará-la de maneira saudável.

Grãos integrais são uma boa opção! Escolha alimentos integrais , como pão de trigo integral, pão de centeio, arroz integral, pipoca, aveia e cereais integrais.

Algumas gorduras são melhores para você do que outras. Use óleos vegetais líquidos como óleos de canola, milho, azeite, cártamo, gergelim e girassol em vez de manteiga e gorduras sólidas sempre que possível.

Ajude seus filhos a desenvolverem hábitos saudáveis ​​no início da vida que trarão benefícios para toda a vida. Seja um bom modelo, torne-o divertido e envolva toda a família em mudanças de estilo de vida.

Frango, peixe e feijão são boas escolhas para proteína. Remova a pele e a gordura visível das aves de capoeira. Se você comer carne vermelha, limite-a de vez em quando, mantenha o tamanho da porção pequeno e escolha os cortes mais magros.

Leia os rótulos nutricionais de alimentos . Escolha alimentos saudáveis ​​que forneçam nutrientes como vitaminas, minerais e fibras dietéticas, mas limitem o sódio, os açúcares adicionados, a gordura saturada e a gordura trans.

Quando você cozinha em casa, você tem mais controle sobre os ingredientes e os tamanhos das porções, então procure cozinhar em casa com mais freqüência do que comer fora. Receba ótimas receitas e dicas em heart.org/recipes .

Para o lanche, mantenha frutas frescas e legumes pré-cortados ou não picados à mão. Sua família é mais propensa a pegar frutas e verduras do que outros itens, se estiverem prontamente disponíveis.

Desfrute de peixe rico em ácidos graxos ômega-3 . Peixes oleosos, como salmão, cavala, truta e atum albacora são boas escolhas.

Romper com o Sneaky Salt! Aceite o compromisso e aprenda a reduzir o sódio que sua família come. A maior parte do sódio na dieta americana vem de alimentos processados ​​e de restaurante, não do saleiro!

Um pequeno punhado de nozes ou sementes pode ser um lanche satisfatório e saudável. Procure por nozes sem sal ou levemente salgadas. Amêndoas, avelãs, amendoins, nozes, pistaches e nozes são boas escolhas.

Legumes e frutas são carregados com nutrientes e fibras, e normalmente baixos em calorias e sódio. Produtos frescos, congelados ou enlatados podem ser escolhas saudáveis , mas compare rótulos de alimentos e escolha com sabedoria.

Use ervas e especiarias frescas ou secas ou uma mistura de tempero sem sal no lugar do sal ao cozinhar. Adicione um pouco de limão ou lima fresca para dar sabor aos alimentos cozidos.

Embale seus próprios lanches saudáveis . Coloque legumes e frutas cortados em recipientes de tamanho de porção para lanches fáceis e saudáveis ​​em qualquer lugar, sem adição de açúcares e sódio.

Você conhece o Salty Six para crianças ? Esses seis alimentos comuns contribuem com a maior quantidade de sódio para as dietas das crianças americanas. Compare os rótulos dos alimentos e ajude seus filhos a fazer escolhas saudáveis.

Cozinhe os vegetais de maneira saudável, que ajudará a destacar seus sabores naturais, incluindo assar, grelhar, cozinhar e cozinhar. Você precisará de menos sal (se houver) e pode até transformar o garoto mais anti-vegetariano em um fã!

Deixe nosso coração ser seu guia quando compras de supermercado. Procure alimentos com a confiável marca Heart-Check da American Heart Association para fazer escolhas alimentares mais inteligentes.

Experimente água com gás , chá sem açúcar ou bebidas sem açúcar em vez de refrigerante açucarado ou chá. Adicione limão, limão ou frutas a bebidas para dar um sabor extra. Assista ao nosso vídeo 12 Infused Water Recipes .

Desfrute de frutas para a sobremesa na maioria dos dias e limite sobremesas tradicionais para ocasiões especiais. Experimente um delicioso smoothie , um parfait de frutas vermelhas e iogurte, ou uma maçã ou pera temperada assada!

Em vez de fritar os alimentos – que podem adicionar muitas calorias extras e gorduras insalubres – use métodos de cozimento mais saudáveis que adicionam pouca ou nenhuma gordura sólida, como assar, grelhar, assar ou cozinhar.

Cultive frutas e verduras no seu próprio jardim. As crianças são mais propensas a experimentar algo que elas mesmas criaram.

Programe o tempo a cada semana para planejar refeições saudáveis. Mantenha suas receitas, lista de compras e cupons no mesmo lugar para facilitar o planejamento e o orçamento .

O tamanho da dose nem sempre é igual ao tamanho da parte . Verifique o tamanho da porção e as porções por vasilhame, pois o que pode parecer uma porção típica poderia ser igual a duas ou mais porções.

Pegue seus filhos na cozinha ! Eles ficarão mais animados em comer alimentos saudáveis ​​quando estiverem envolvidos. Dê-lhes tarefas apropriadas para a idade e mantenha um banquinho à mão.

Use peixe congelado e enlatado e aves para uma refeição rápida e fácil. Escolha as opções enlatadas na água e observe o conteúdo de sódio.

Experimente uma refeição sem carne a cada semana. Pense lasanha de vegetais ou um hambúrguer de cogumelo portabella! Legumes e feijões podem adicionar proteínas, fibras e outros nutrientes a uma refeição.

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Seja um defensor de crianças mais saudáveis! Insistir em boas escolhas alimentares na escola e centros de acolhimento de crianças. Entre em contato com funcionários públicos e faça sua voz ser ouvida .

Comer saudável em um orçamento pode parecer difícil , mas pode ser feito! Muitas frutas, verduras e legumes (feijão e ervilha) custam menos de US $ 1 por porção.

Cuidado com os açúcares adicionados . Eles adicionam calorias extras, mas não fornecem nutrientes úteis. Bebidas açucaradas e refrigerantes são a fonte número um de açúcares adicionados para a maioria de nós.

Coma o arco – íris : Uma maneira divertida e saborosa de garantir que sua família esteja ingerindo uma boa variedade de frutas e vegetais é ingerir tantas cores diferentes quanto possível a cada dia.

Aprenda a ajudar sua família a ficar bem .

Chaves para uma boa saúde

Com uma atitude positiva perante a vida e conscientes dos pequenos prazeres que isso nos oferece diariamente, podemos desfrutar de mais, o que afetará a nossa saúde.

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Felicidade é um estado que qualquer um quer alcançar. Ninguém sabe o que são as chaves para encontrá-lo, mas uma das coisas mais importantes para obtê-lo é ter boa saúde.

Em seguida, vamos ensinar-lhe algumas chaves para desfrutar de boa saúde. Anote!

Infelizmente, siga estas dicas não garante 100% que sempre vamos gozar de boa saúde, há muitos fatores sobre os quais temos nenhuma influência, mas, sem dúvida, ajudar-nos sentir bem sobre nós mesmos e evitar problemas de saúde se são conseqüência de maus hábitos ou atitudes.

Chaves para uma boa saúde
Mulher feliz, ao ar livre
A alimentação é fundamental. Deve ser variado e equilibrado, devemos comer alimentos de todos os grupos, muito melhor se forem frescos, isto é, evitar produtos manufaturados. Não devemos esquecer que comer é um prazer, portanto, devemos tornar a comida saborosa.

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Devemos evitar comer rapé e outras drogas, bem como o consumo moderado de álcool, sem privá-lo de tudo, contanto que a nossa saúde ou estado de vida nos prevenir, para o consumo inteligente de cerveja ou vinho, por exemplo, é benéfico.
Faça exercício regularmente. Temos de encontrar aquele que se adapte à nossa idade e fitness. Uma simples caminhada diária de 30 minutos tem enormes efeitos positivos em nossa saúde.
Um uso racional de medicamentos é fundamental. Isso não significa que eles não devam ser tomados, mas que devem ser feitos desde que sejam necessários e supervisionados por um profissional.
Não faça sexo de risco. A proteção é essencial para evitar contrair e não infectar outras pessoas com doenças sexualmente transmissíveis (DSTs).
Viva em um ambiente saudável, cercado por ar puro, se possível. Se não for, fuja sempre que pudermos da poluição a que a vida na cidade está sujeita.
Tenha uma atitude positiva em relação à vida, aproveitando-a e não vivendo em constante estado de estresse. É essencial ter uma ilusão ou um motivo na vida que nos faça levantar todos os dias, mesmo os mais ruins.
Rir Um grande sorriso pode ser o remédio para muitos males.

1. Aveia

Biscoitos, barras energéticas, muffins, aveia – o corpo e o cérebro adoram esta fonte saudável de glicose mais do que qualquer outra! É por isso que especialistas em alimentos recomendam farinha de aveia no café da manhã para enchê-lo e alimentar seu corpo e mente durante toda a manhã.

2. Ovos

Os ovos são considerados um superalimento – os brancos são ricos em proteínas e as gemas contêm um nutriente solúvel em água chamado colina, que melhora a memória, a concentração e o desempenho cognitivo geral. Há muitas razões para comer mais ovos!

3. Lentes

lentilhas vermelho, laranja, verde, castanho, são um grande vegetal rico em ácido fólico (ácido fólico), um tipo de vitamina B que aumenta o poder do cérebro e aumenta a função da dopamina no cérebro para estimular o desempenho e bom humor.

Leia mais artigos como este no nosso site de notícias.

4. Espinafre

Popeye não estava errado em engolir todos esses espinafres. Mas, além de desenvolver o músculo, este vegetal verde folhoso tem a capacidade de retardar o declínio da função cognitiva associada ao envelhecimento e ao risco de desenvolver a doença de Alzheimer.

5. Porcas

Você já adivinhou que nozes são uma fonte de Omega-3 (gorduras saudáveis), mas você sabia que elas são extremamente ricas em antioxidantes, o que melhora a função cerebral? Comê-los em suas saladas, cereais ou lanche para estimular seu cérebro.

6. Beterraba

Asse-as, mantenha-as em vinagre, cozinhe-as – não importa como você coma sua beterraba, você dará ao seu cérebro um golpe de gênio na forma de nitratos naturais. Este vegetal estimula o fluxo de sangue fresco para o cérebro, o que estimula o desempenho mental.

7. Sardinhas

Este peixe pequeno é preenchido com ácidos graxos EPA e DHA, dois tipos de ácidos graxos ômega-3 que ajudam a aumentar a concentração de neurotransmissores e células do cérebro. Se você não gosta de peixe, tente tomar uma cápsula de óleo de peixe por dia.

8. Linho

Polvilhe algumas colheres de chá de linhaça ou óleo de linhaça em seu smoothie da manhã ou o seu cereal matinal para absorver uma dose saudável de ácido graxo alfa-linolênico (ALA).

Além de aumentar o desempenho do córtex cerebral, a área do cérebro que registra o toque e o paladar, o linho repara os danos ao tecido nervoso e cerebral.

9. Grama fosca

Você já sabe que os chás trazem energia, ajudam na perda de peso e muito mais. Um certo chá, grama mordida, ajuda a evitar a letargia do meio da tarde. Essas folhas de chá da América do Sul têm um efeito estimulante semelhante à cafeína no cérebro, mas não seguidas de exaustão. Além das vitaminas, as folhas são ricas em mateína e tanino, mas também possuem propriedades diuréticas . Companheiro instantaneamente fornece energia, tanto física como mental. Consumido na dose certa, o mate acalma enxaquecas, neuralgia; cura depressões leves e até tem efeitos no diabetes!

10. Carne Vermelha

Eu sei que você está acostumado a ouvir todas as razões para não comer carne vermelha. Bem, aqui está uma razão convincente para plantar sua faca em um bom pedaço de bife magro – ferro! Estudos mostram que níveis saudáveis ​​de ferro melhoram a função cerebral, enquanto a deficiência de ferro bloqueia o fluxo de oxigênio através do corpo e do cérebro, causando fadiga mental.

Impotência Sexual

O tema sexualidade vem recebendo crescente atenção, não só dos meios de comunicação como também na literatura médica. A publicação de estudos enfocando o comportamento sexual vem crescendo desde os anos 1950 e aumentou mais ainda após o advento das pílulas anticoncepcionais e da liberação sexual nos anos 1970. O surgimento de medicações eficazes via oral no tratamento da disfunção erétil trouxe novo impulso para esta questão.

A disfunção erétil, definida como a incapacidade de obter e manter ereção suficiente para uma atividade sexual satisfatória, é um dos vários problemas médicos no campo das disfunções sexuais masculinas.

Alguns estudos demonstraram que até 52% dos pacientes entre 40 e 70 anos apresentam algum grau de disfunção erétil. Além disso, é frequente a associação da disfunção erétil com outras doenças.

Os tabus e restrições culturais, a complexidade da questão da sexualidade e a aceitação da disfunção erétil como uma consequência natural do envelhecimento podem ser apontadas como as prováveis causas do baixo índice de procura de auxílio médico. Esse índice vem aumentando nos últimos anos, mas ainda poderia ser maior.

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A procura de um especialista deve se dar não apenas com o objetivo de melhorar a qualidade de vida, mas também porque algumas doenças têm na disfunção erétil o seu primeiro e único sintoma. Publicações científicas vêm ressaltando que a disfunção erétil no homem é considerada um fator preditivo de doença coronariana. Ou seja, homens que apresentam dificuldades de ereção podem ter alterações nas artérias coronárias capazes de evoluir para infarto ou isquemia cardíacas.

Causas

A causa da disfunção erétil é multifatorial e normalmente está relacionada à diabetes, ao colesterol elevado, à hipertensão arterial, ao tabagismo e à obesidade. Além disso, o fator psicológico e algumas medicações também podem afetar diretamente o desempenho sexual no homem.

Outro aspecto importante relacionado à função sexual masculina é deficiência androgênica do envelhecimento masculino (DAEM), popularmente conhecida como “andropausa”. Nos homens, a função de produção de testosterona pelos testículos declina progressivamente com o avanço da idade. Além de causar diminuição do desejo sexual e de afetar a ereção, o déficit hormonal pode causar outras alterações, como osteoporose, alterações de memória, depressão e fraqueza muscular.

As alterações no desempenho sexual masculino têm tratamento médico. Desta maneira, por meio da avaliação e do tratamento correto, podemos descobrir doenças ocultas e melhorar sua qualidade de vida e sua saúde como um todo.

60 DICAS PARA EMAGRECER DE FORMA SAUDÁVEL

Se você ao longo dos dias ingere mais calorias do que queima, o resultado é ganho peso.
O excesso de peso deve ser encarado não como um problema essencialmente estético, mas sim como uma questão de saúde pessoal. Além dos próprios malefícios causados pelo excesso de gordura corporal, o indivíduo com excesso de peso também se vê frequentemente exposto a outros problemas de saúde, pois o sobrepeso e a obesidade estão frequentemente associados a uma dieta pouco saudável e ao sedentarismo.

Como se isso não fosse suficiente, algumas pessoas, influenciadas por padrões irreais de beleza, acabam procurando atalhos para conseguir perder peso, apelando para dietas da moda, que frequentemente são prejudiciais à saúde, ou para o uso substâncias químicas, muitas vezes sem a ajuda de um profissional de saúde.

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O objetivo deste artigo não é apresentar fórmulas milagrosas para perder peso ou ensinar dicas secretas que farão você emagrecer rapidamente e sem esforço. Isso não existe. O objetivo do texto é mostrar que a implementação de pequenas mudanças de hábitos alimentares e de estilo de vida podem ter grande impacto a médio/longo prazo no controle do peso corporal ideal.

Se você não está familiarizado com conceitos simples, tais como índice de massa corporal, peso ideal e gasto calórico basal, sugerimos que você leia também os seguintes artigos:

CALORIAS PARA EMAGRECER
CALCULE O SEU PESO IDEAL E IMC
COMO CALCULAR O IMC – Índice de massa corporal
COMO EMAGRECER DE FORMA SAUDÁVEL
60 dicas para manter um peso saudável
O processo de perda de peso pode ser resumido a simples diferença entre a quantidade de calorias que você ingere por dia menos a quantidade de calorias que o seu metabolismo queima diariamente. Ou seja, se você ao longo de vários dias ingere mais calorias do que queima, você vai engordar. Por outro lado, se o seu consumo diário de calorias é menor do que a quantidade de calorias que o seu corpo queima, você irá emagrecer. Se a ingestão e a queima de calorias se equivalerem, o seu peso ficará mais ou menos estável ao longo das semanas.

Portanto, podemos dividir as nossas dicas em 2 grupos:

Dicas para consumir menos calorias ao longo do dia.
Dicas para aumentar a sua queima de calorias ao longo do dia.
Dicas para consumir menos calorias
1- Evite o consumo de refrigerantes com açúcar. Uma única lata de Cola-Cola possui 35 gramas de açúcar, o que fornece 139 kcal. Só como comparação, 35 gramas de açúcar são 8 a 10 colheres de chá de açúcar. Já 139 kcal é o gasto médio de uma caminhada de 40 minutos. Se você consome mais do que uma simples lata de Coca-Cola por dia, o simples fato de interromper esse consumo, com certeza fará você perder alguns bons quilos em poucas semanas. Os refrigerantes dietéticos podem não ser uma bebida saudável, mas são muito melhores que os refrigerantes não-dietéticos em relação ao consumo de açúcar e calorias.

2- Não são só os refrigerantes que contêm excesso de açúcar. Antes de comprar uma bebida, veja a quantidade de açúcar e calorias da mesma. Bebidas energéticas e produtos voltados para a hidratação durante atividade física, tais como Gatorade e Powerade, também possuem excesso de açúcar. Uma garrafa de Gatorate, por exemplo, tem 30 gramas de açúcar ou cerca de 8 colheres de chá de açúcar.

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3- Não se deixe enganar por produtos industrializados que são chamados naturais. Muitas marcas de sucos em caixa ou garrafa, que se dizem feitos com 100% de fruta, na verdade adicionam açúcar para melhorar o sabor. O fato de um suco de laranja ser feito com laranja de verdade não significa que o fabricante não possa ter adicionado açúcar à sua fórmula. Veja sempre as referências nutricionais no verso. Se tiver adição de açúcar, evite, pois a fruta por si só já é um alimento rico em carboidratos.

4- Na hora da refeição, nunca encha o prato. Coloque menos comida do que você acha necessário. Na hora da fome, a nossa capacidade de estimar a quantidade necessária de comida fica comprometida e, muitas vezes, comemos mais do que precisamos apenas para não deixar sobrar comida no prato.

5- Seguindo a mesma lógica do tópico anterior, utilize pratos menores. Um prato pequeno cheio pode passar a sensação de que há a quantidade ideal de comida melhor do que um prato grande vazio.

6– Não sinta-se obrigado a terminar o prato sempre. Se já está satisfeito, pare de comer mesmo que ainda haja comida no prato.

7- Coma apenas em um local da casa, como por exemplo, na sala ou na cozinha. Isso pode quebrar o hábito de comer em certos locais da casa fora das horas de refeições, como no escritório, na cama, em frente à TV, etc.

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8- Crie um sistema de recompensas ao final do dia ou da semana após ter conseguido seguir uma dieta com menos calorias. Recompensas pode ser qualquer coisa que te faça sentir bem, seja ir ao shopping, cortar o cabelo, fazer as unhas, alugar um filme, receber massagens, ter relações sexuais, etc. A colaboração dos familiares é muito importante neste sistema. A recompensa não deve ser pela perda do peso, mas sim por melhores hábitos. Obs: nunca use comida como recompensa.

9- Descubra que sentimentos ou atividades disparam mais frequentemente o gatilho da vontade de comer. Tente ter controle sobre essas situações. Se possível, elimine-as

10- Veja quais são os alimentos hipercalóricos você mais consome. Pare de comprá-los. Se você os tiver em casa, torna-se quase impossível não consumi-los. O melhor jeito de não comer algo com muitas calorias e não ter acesso fácil ao mesmo.

11- Crie um diário ou um blog sobre a sua dieta. Escreva diariamente sobre os sucessos e os insucessos. Procure aprender com os erros dos dias anteriores.

12- Após cada garfada, tome um gole de água. Isso fará com que o estômago fique cheio mais rapidamente, reduzindo a quantidade de comida necessária para satisfazê-lo. Quando o estômago enche-se, o corpo libera neurotransmissores responsáveis pela sensação de saciedade.

13- Coma bem devagar, mastigue bem a comida e faça pequenas pausas durante a refeição. Dê tempo aos mecanismos de saciedade do corpo se ativarem.

14- Verduras e legumes não só são saudáveis, como têm poucas calorias. Se você come uma boa salada durante a refeição, estará ocupando espaço no estômago com um alimento que fornece poucas calorias. Coma a salada antes de preparar o prato principal ou reserve pelo menos 50% do espaço do prato principal para verduras e legumes.

15- Não adianta comer salada se você vai enchê-la de molhos, principalmente aqueles à base de maionese e queijos, que são hipercalóricos.

16- Faça um intervalo maior entre a comida e a sobremesa. Veja se você realmente precisa dela ou se o doce é apenas um hábito ou uma forma de recompensa.

17- Escove os dentes assim que terminar de comer, isso fará você pensar duas vezes antes de optar por comer uma sobremesa.

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18- Combata o tédio com atividades, não com comida. Tente beber um bom copo de água antes de beliscar algum guloseima, para ver se a vontade de comer passa.

19- O azeite é um tipo de gordura saudável, mas ele tem muitas calorias. Se o objetivo for perder peso, encher a comida de azeite não vai ajudar. Use-o com parcimônia.

20- Evite fritar os alimentos que podem ser assados. Isso reduz drasticamente a quantidade de calorias do alimento.

21- Evite alimentos empanados, à parmigiana, gratinados, molhos ricos em maionese, molhos de quatro queijos, frituras ou qualquer outro alimento rico em gorduras, pois estes costumam ser hipercalóricos.

22- Frango assado é uma boa opção, mas ele deve ser consumido sem a pele.

23- Peixes são as melhores opções de carne.

24- Abula fast-food da sua dieta. São alimentos nutricionalmente pobres e ricos em calorias.

25- Durma, pelo menos, 7 a 8 horas por dia. Nosso organismo gasta mais calorias quando estamos dormindo em sono profundo do que quando estamos apenas deitados, seja lendo ou vendo TV. Quem dorme pouco tem maior risco de engordar.

26- Peça ajuda a um nutricionista para que ele prepare uma dieta com a quantidade ideal de calorias para você.

27- Na hora das compras, se houver na prateleira do supermercado mais de um produtos similar, veja nas informações nutricionais qual é a opção com menos calorias.

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28- Nunca compre um produto sem antes consultar as informações nutricionais, principalmente a quantidade de calorias do alimento. Com o tempo, você vai aprender a identificar os alimentos mais adequados para perder peso ou para mantê-lo saudável.

29- Entenda que a reeducação alimentar é muito superior a qualquer dieta da moda. Você pode demorar mais tempo para chegar ao peso desejado, mas com certeza terá mais facilidade em mater o peso desejado a longo prazo.

30- Na hora de comprar laticínios, procure sempre pelas versões desnatadas, lights ou magras. Isso serve para iogurtes, leite, queijos, etc.

31- Se você deseja comer sorvete, picolé é uma opção melhor que os sorvetes de caixa.

32- Alimentos integrais são mais saudáveis, possuem mais fibras e são menos calóricos. As fibras ajudam a induzir a sensação de saciedade.

33- Bebidas alcoólicas são hipercalóricas. Quanto maior for o teor de álcool, mais calorias a bebida contém.

34- Evite comprar refeições prontas nos supermercados. Além de serem hipercalóricas, elas costumam ter grande quantidade de sal.

35- Não é preciso abolir totalmente nenhum tipo de comida. Se você não vive sem pizza no fim de semana, faça o cálculo das calorias que você pode consumir ao longo do dia. Você pode jantar uma pizza no Sábado, contanto que tenha refeições mais lights ao longo do dia. É importante evitar sabores com muita gordura e calorias, como quatro queijos ou bacon. Lembre-se que cada fatia de pizza pode ter entre 200 e 300 kcal. Quanto menos gordurosa for a pizza, mais fatias você poderá consumir.

36- Perder peso é muito mais fácil do que manter o peso perdido. Para manter um peso saudável você precisa mudar hábitos de vida e de alimentação, senão vai ficar sofrendo o chamado efeito sanfona, alternando períodos em que engorda e emagrece. Não adianta fazer dieta se essa dieta não lhe ensinar a comer melhor para o resto da sua vida.

Dicas para queimar mais calorias
37- Não pule o café da manhã. Quando estamos em jejum nosso metabolismo desacelera e o corpo passa a consumir não só gordura, mas também massa muscular. A redução do metabolismo acaba fazendo com que as calorias não consumidas no café da manhã tenham pouca efeito na perda de peso. É melhor consumir um café da manhã saudável, com frutas, pão ou cereal integral e queijo magro do que ficar em jejum à espera da hora do almoço.

38- Não faça longos períodos de jejum durante o dia. Evite ter fome. É melhor comer 5 ou 6 pequenas refeições ao longo do dia, com poucas horas de intervalo, do que 2 ou 3 grandes refeições espaçadas. Grandes intervalos entre as refeições desaceleram o metabolismo e aumentam a liberação de insulina na hora de comer, dois fatores que impedem o paciente de perder peso. Obviamente, você não pode consumir alimentos hipercalóricos nessas refeições ao longo do dia. Faça uma pequena refeição a cada 4 horas. Deixe no seu bolso ou bolsa barras de cereais ou bolachas de sal de baixa caloria.

39- Um grande erro das pessoas que tentam emagrecer é achar que é fácil fazê-lo apenas reduzindo a ingestão de calorias. O aumento do gasto calórico diário através de exercícios torna a perda de peso muito mais fácil. Do mesmo modo que uma alimentação correta é uma questão de hábito, praticar exercícios também é.

40- Os exercícios físicos queimam calorias não só no momento do próprio exercício, mas também por várias horas depois.

41- Uma pessoa que se exercita com regularidade queima mais calorias quando em repouso do que uma pessoa sedentária. Mesmo dormindo, o metabolismo de quem se exercita é mais acelerado do que o do sedentário.

42- Tanto exercícios aeróbicos quanto musculação ajudam a perder peso.

43- Um quilo de músculo queima 2,5 vezes mais calorias que 1 kg de gordura quando em repouso. Quando ganhamos massa muscular, estamos aumentando o nosso consumo basal de calorias. Até 75% das calorias consumidas durante um dia é feita em repouso, através do metabolismo basal do nosso organismo, portanto, quanto mais massa muscular tivermos, mais calorias conseguiremos queimar, mesmo dormindo ou vendo TV deitado no sofá.

44- Se você não tem problemas cardiovasculares ou osteoarticulares, dê preferência a exercícios aeróbicos mais intensos para perder muitas calorias extras no dia. Uma aula de spinning, por exemplo, pode fazer você perder de 500 a 800 calorias a mais em um único dia. Isso sem contar com os benefícios cardiovasculares de se ter uma boa resistência aeróbica.

45- Se tiver tempo, tente fazer 30 minutos de exercícios aeróbicos e depois mais 30 minutos de musculação. A frequência ideal é 4 a 5 vezes por semana.

46- Qualquer grau de exercício é melhor do que nada, porém, exercícios aeróbicos com menos de 20 minutos de duração não são tão eficientes para queimar a gordura. Nos primeiros minutos queimamos apenas as reservas de açúcar. Para chegar às reservas de gordura, são necessários, pelo menos, 20 a 25 minutos de exercícios ininterruptos.

47- Se você não consegue ou não pode correr, ande. Caminhar 30 minutos diariamente é suficiente.

48- O ideal durante uma atividade física é manter a frequência cardíaca elevada de modo contínuo. Andar e parar, andar e parar, como algumas pessoas fazem no dia a dia do trabalho não funciona tão bem quanto uma caminhada ininterrupta de meia hora.

49- Se for possível, vá para o trabalho de bicicleta. Deixe o carro em casa. A maioria das grandes do mundo tem construído ciclovias para que a sua população torne-se mais saudável.

50- Se deixar o carro em casa é impraticável, tente estacioná-lo mais longe então. Ande um pouco até chegar ao trabalho.

51- Troque o elevador pelas escadas. Isso ajuda a emagrecer e ainda fortalece os seus membros inferiores.

52- Musculação pode ser feita em qualquer idade, desde que acompanhada por profissional habilitado. Idosos não só podem como devem exercitar os seus músculos.

53- Quanto mais velha a pessoa fica, mais importante se torna a musculação para evitar a redução do gasto calórico basal com a queda natural do metabolismo.

54- Fazer dezenas de repetições de exercícios abdominais não fará sua barriga sumir se você não emagrecer. Você pode até criar músculos abdominais, mas, como a gordura é mais superficial, eles ficarão escondidos. A barriga desaparece fazendo exercícios aeróbicos e musculação em geral.

55- Durante a musculação, trabalhe grandes grupamentos musculares, como peito, costas e coxas, pois, por serem músculos maiores e mais fáceis de se desenvolver, eles farão você perder peso mais rapidamente.

56- Se você não suporta correr ou fazer musculação, existem várias alternativas, tais como esportes em grupo (futebol, basquete, vôlei…), dança, aulas de aeróbica, canoagem, montanhismo, escaladas, fazer trilhas, ioga, pilates, etc. Uma hora de ioga, por exemplo, pode ajudar a queimar até 350 kcal.

57- Natação é um excelente exercício para emagrecer, pois ao mesmo tempo é aeróbico e estimula o desenvolvimento de músculos.

58- Exercícios de manhã dão resultados melhores que ao final do dia, quando você já está cansado.

59- Andar de bicicleta é outra opção excelente e pode ser feita em família. Fortalece os músculos e é uma atividade aeróbica.

60- Qualquer atividade física é melhor do que nenhuma atividade. Se você não está habituado(a) a fazer exercícios, comece devagar. Procure por atividades que não sejam penosas. Emagrecer deve ser um objetivo a médio/longo prazo. Se você não gosta de se exercitar e ainda procura ter resultados imediatos, isso é o primeiro passo para desistir precocemente.

Banho de Lua (Clareamento de Pelos)

BANHO DOURADO ECOLÓGICO (SEM PARAFINA)

HIGIENIZAÇÃO
1. Assepsia das mãos do profissional com Higisystem Buona Vita.

TRATAMENTO
2. Proteger toda a região a ser descolorida com uma camada generosa de Óleo Flan Buona Vita, enredo à sua escolha. Realizar a aplicação membro a membro pra que a pele não absorva muito rápido.
3. Preparar o blend com o Pó Descolorante Buona Vita + Emulsão Reveladora Buona Vita, na proporção 2 por 1 (Ex: 50g de pó para 100ml de emulsão) até formar uma mistura homogênea.
4. Espalhar a mistura por área, para fazer a descoloração, iniciando pelas áreas onde o pelo for mais espesso, depois da aplicação do Óleo Flan Buona Vita. Ocluir com filme osmótico (PVC), para evitar o odor forte e acelerar o processo. Aguardar o tempo de clareamento, entre 05 e 20 minutos, conforme a coloração do pelo que a cliente desejar.
5. Retirar o filme osmótico (PVC) e com auxílio de uma espátula tipo cigana, retirar todo o excesso do blend de descoloração.
6. Esfoliar com uma mistura de 1 colher (sopa) de Sabonete Líquido da linha Spa Buona Vita + 1 colher (sopa) de Sais Aromáticos Linha Spa Buona Vita, enredo à sua escolha. Essa medida é ideal para esfoliar cada membro, portanto, fazer o preparo conforme for realizando a aplicação.
7. Retirar com ducha ou com Luvas Atoalhadas Buona Vita, umedecidas em água morna.

FINALIZAÇÃO
8. Aplicar uma camada de Óleo Flan Buona Vita até absorção total. Caso a pele esteja muito desidratada, pode-se envolver a cliente na manta aluminizada, Mayler, ou manta termoelétrica, por aproximadamente 20 minutos, potencializando os resultados da hidratação. Ou, caso não seja necessário potencializar o processo, pode-se realizar uma massagem relaxante com a aplicação do Óleo Flan Buona Vita.
9. Aplicar a Loção Iluminadora Buona Vita para complementar o protocolo, dando um toque de brilho e suavidade à pele.

Obs.: Sempre realizar o teste de sensibilidade no antebraço antes de aplicar o blend de descoloração.
10. Manutenção diária do cliente: Óleo Flan Buona Vita e/ou Loção Iluminadora Buona Vita.

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