1. Aveia

Biscoitos, barras energéticas, muffins, aveia – o corpo e o cérebro adoram esta fonte saudável de glicose mais do que qualquer outra! É por isso que especialistas em alimentos recomendam farinha de aveia no café da manhã para enchê-lo e alimentar seu corpo e mente durante toda a manhã.

2. Ovos

Os ovos são considerados um superalimento – os brancos são ricos em proteínas e as gemas contêm um nutriente solúvel em água chamado colina, que melhora a memória, a concentração e o desempenho cognitivo geral. Há muitas razões para comer mais ovos!

3. Lentes

lentilhas vermelho, laranja, verde, castanho, são um grande vegetal rico em ácido fólico (ácido fólico), um tipo de vitamina B que aumenta o poder do cérebro e aumenta a função da dopamina no cérebro para estimular o desempenho e bom humor.

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4. Espinafre

Popeye não estava errado em engolir todos esses espinafres. Mas, além de desenvolver o músculo, este vegetal verde folhoso tem a capacidade de retardar o declínio da função cognitiva associada ao envelhecimento e ao risco de desenvolver a doença de Alzheimer.

5. Porcas

Você já adivinhou que nozes são uma fonte de Omega-3 (gorduras saudáveis), mas você sabia que elas são extremamente ricas em antioxidantes, o que melhora a função cerebral? Comê-los em suas saladas, cereais ou lanche para estimular seu cérebro.

6. Beterraba

Asse-as, mantenha-as em vinagre, cozinhe-as – não importa como você coma sua beterraba, você dará ao seu cérebro um golpe de gênio na forma de nitratos naturais. Este vegetal estimula o fluxo de sangue fresco para o cérebro, o que estimula o desempenho mental.

7. Sardinhas

Este peixe pequeno é preenchido com ácidos graxos EPA e DHA, dois tipos de ácidos graxos ômega-3 que ajudam a aumentar a concentração de neurotransmissores e células do cérebro. Se você não gosta de peixe, tente tomar uma cápsula de óleo de peixe por dia.

8. Linho

Polvilhe algumas colheres de chá de linhaça ou óleo de linhaça em seu smoothie da manhã ou o seu cereal matinal para absorver uma dose saudável de ácido graxo alfa-linolênico (ALA).

Além de aumentar o desempenho do córtex cerebral, a área do cérebro que registra o toque e o paladar, o linho repara os danos ao tecido nervoso e cerebral.

9. Grama fosca

Você já sabe que os chás trazem energia, ajudam na perda de peso e muito mais. Um certo chá, grama mordida, ajuda a evitar a letargia do meio da tarde. Essas folhas de chá da América do Sul têm um efeito estimulante semelhante à cafeína no cérebro, mas não seguidas de exaustão. Além das vitaminas, as folhas são ricas em mateína e tanino, mas também possuem propriedades diuréticas . Companheiro instantaneamente fornece energia, tanto física como mental. Consumido na dose certa, o mate acalma enxaquecas, neuralgia; cura depressões leves e até tem efeitos no diabetes!

10. Carne Vermelha

Eu sei que você está acostumado a ouvir todas as razões para não comer carne vermelha. Bem, aqui está uma razão convincente para plantar sua faca em um bom pedaço de bife magro – ferro! Estudos mostram que níveis saudáveis ​​de ferro melhoram a função cerebral, enquanto a deficiência de ferro bloqueia o fluxo de oxigênio através do corpo e do cérebro, causando fadiga mental.