Categoria: Saude

Dicas diárias para ajudar sua família a comer melhor

Dicas diárias para ajudar sua família a comer melhor

Mãe e filha fazendo salada

Experimente estas dicas diárias que ajudarão sua família a adotar uma abordagem passo a passo para uma alimentação saudável.

Divirta-se para as crianças experimentarem novas frutas e legumes . Deixe-os escolher uma nova fruta ou vegetal na mercearia toda semana, e descubra juntos como cozinhar ou prepará-la de maneira saudável.

Grãos integrais são uma boa opção! Escolha alimentos integrais , como pão de trigo integral, pão de centeio, arroz integral, pipoca, aveia e cereais integrais.

Algumas gorduras são melhores para você do que outras. Use óleos vegetais líquidos como óleos de canola, milho, azeite, cártamo, gergelim e girassol em vez de manteiga e gorduras sólidas sempre que possível.

Ajude seus filhos a desenvolverem hábitos saudáveis ​​no início da vida que trarão benefícios para toda a vida. Seja um bom modelo, torne-o divertido e envolva toda a família em mudanças de estilo de vida.

Frango, peixe e feijão são boas escolhas para proteína. Remova a pele e a gordura visível das aves de capoeira. Se você comer carne vermelha, limite-a de vez em quando, mantenha o tamanho da porção pequeno e escolha os cortes mais magros.

Leia os rótulos nutricionais de alimentos . Escolha alimentos saudáveis ​​que forneçam nutrientes como vitaminas, minerais e fibras dietéticas, mas limitem o sódio, os açúcares adicionados, a gordura saturada e a gordura trans.

Quando você cozinha em casa, você tem mais controle sobre os ingredientes e os tamanhos das porções, então procure cozinhar em casa com mais freqüência do que comer fora. Receba ótimas receitas e dicas em heart.org/recipes .

Para o lanche, mantenha frutas frescas e legumes pré-cortados ou não picados à mão. Sua família é mais propensa a pegar frutas e verduras do que outros itens, se estiverem prontamente disponíveis.

Desfrute de peixe rico em ácidos graxos ômega-3 . Peixes oleosos, como salmão, cavala, truta e atum albacora são boas escolhas.

Romper com o Sneaky Salt! Aceite o compromisso e aprenda a reduzir o sódio que sua família come. A maior parte do sódio na dieta americana vem de alimentos processados ​​e de restaurante, não do saleiro!

Um pequeno punhado de nozes ou sementes pode ser um lanche satisfatório e saudável. Procure por nozes sem sal ou levemente salgadas. Amêndoas, avelãs, amendoins, nozes, pistaches e nozes são boas escolhas.

Legumes e frutas são carregados com nutrientes e fibras, e normalmente baixos em calorias e sódio. Produtos frescos, congelados ou enlatados podem ser escolhas saudáveis , mas compare rótulos de alimentos e escolha com sabedoria.

Use ervas e especiarias frescas ou secas ou uma mistura de tempero sem sal no lugar do sal ao cozinhar. Adicione um pouco de limão ou lima fresca para dar sabor aos alimentos cozidos.

Embale seus próprios lanches saudáveis . Coloque legumes e frutas cortados em recipientes de tamanho de porção para lanches fáceis e saudáveis ​​em qualquer lugar, sem adição de açúcares e sódio.

Você conhece o Salty Six para crianças ? Esses seis alimentos comuns contribuem com a maior quantidade de sódio para as dietas das crianças americanas. Compare os rótulos dos alimentos e ajude seus filhos a fazer escolhas saudáveis.

Cozinhe os vegetais de maneira saudável, que ajudará a destacar seus sabores naturais, incluindo assar, grelhar, cozinhar e cozinhar. Você precisará de menos sal (se houver) e pode até transformar o garoto mais anti-vegetariano em um fã!

Deixe nosso coração ser seu guia quando compras de supermercado. Procure alimentos com a confiável marca Heart-Check da American Heart Association para fazer escolhas alimentares mais inteligentes.

Experimente água com gás , chá sem açúcar ou bebidas sem açúcar em vez de refrigerante açucarado ou chá. Adicione limão, limão ou frutas a bebidas para dar um sabor extra. Assista ao nosso vídeo 12 Infused Water Recipes .

Desfrute de frutas para a sobremesa na maioria dos dias e limite sobremesas tradicionais para ocasiões especiais. Experimente um delicioso smoothie , um parfait de frutas vermelhas e iogurte, ou uma maçã ou pera temperada assada!

Em vez de fritar os alimentos – que podem adicionar muitas calorias extras e gorduras insalubres – use métodos de cozimento mais saudáveis que adicionam pouca ou nenhuma gordura sólida, como assar, grelhar, assar ou cozinhar.

Cultive frutas e verduras no seu próprio jardim. As crianças são mais propensas a experimentar algo que elas mesmas criaram.

Programe o tempo a cada semana para planejar refeições saudáveis. Mantenha suas receitas, lista de compras e cupons no mesmo lugar para facilitar o planejamento e o orçamento .

O tamanho da dose nem sempre é igual ao tamanho da parte . Verifique o tamanho da porção e as porções por vasilhame, pois o que pode parecer uma porção típica poderia ser igual a duas ou mais porções.

Pegue seus filhos na cozinha ! Eles ficarão mais animados em comer alimentos saudáveis ​​quando estiverem envolvidos. Dê-lhes tarefas apropriadas para a idade e mantenha um banquinho à mão.

Use peixe congelado e enlatado e aves para uma refeição rápida e fácil. Escolha as opções enlatadas na água e observe o conteúdo de sódio.

Experimente uma refeição sem carne a cada semana. Pense lasanha de vegetais ou um hambúrguer de cogumelo portabella! Legumes e feijões podem adicionar proteínas, fibras e outros nutrientes a uma refeição.

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Seja um defensor de crianças mais saudáveis! Insistir em boas escolhas alimentares na escola e centros de acolhimento de crianças. Entre em contato com funcionários públicos e faça sua voz ser ouvida .

Comer saudável em um orçamento pode parecer difícil , mas pode ser feito! Muitas frutas, verduras e legumes (feijão e ervilha) custam menos de US $ 1 por porção.

Cuidado com os açúcares adicionados . Eles adicionam calorias extras, mas não fornecem nutrientes úteis. Bebidas açucaradas e refrigerantes são a fonte número um de açúcares adicionados para a maioria de nós.

Coma o arco – íris : Uma maneira divertida e saborosa de garantir que sua família esteja ingerindo uma boa variedade de frutas e vegetais é ingerir tantas cores diferentes quanto possível a cada dia.

Aprenda a ajudar sua família a ficar bem .

Chaves para uma boa saúde

Chaves para uma boa saúde

Com uma atitude positiva perante a vida e conscientes dos pequenos prazeres que isso nos oferece diariamente, podemos desfrutar de mais, o que afetará a nossa saúde.

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Felicidade é um estado que qualquer um quer alcançar. Ninguém sabe o que são as chaves para encontrá-lo, mas uma das coisas mais importantes para obtê-lo é ter boa saúde.

Em seguida, vamos ensinar-lhe algumas chaves para desfrutar de boa saúde. Anote!

Infelizmente, siga estas dicas não garante 100% que sempre vamos gozar de boa saúde, há muitos fatores sobre os quais temos nenhuma influência, mas, sem dúvida, ajudar-nos sentir bem sobre nós mesmos e evitar problemas de saúde se são conseqüência de maus hábitos ou atitudes.

Chaves para uma boa saúde
Mulher feliz, ao ar livre
A alimentação é fundamental. Deve ser variado e equilibrado, devemos comer alimentos de todos os grupos, muito melhor se forem frescos, isto é, evitar produtos manufaturados. Não devemos esquecer que comer é um prazer, portanto, devemos tornar a comida saborosa.

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Devemos evitar comer rapé e outras drogas, bem como o consumo moderado de álcool, sem privá-lo de tudo, contanto que a nossa saúde ou estado de vida nos prevenir, para o consumo inteligente de cerveja ou vinho, por exemplo, é benéfico.
Faça exercício regularmente. Temos de encontrar aquele que se adapte à nossa idade e fitness. Uma simples caminhada diária de 30 minutos tem enormes efeitos positivos em nossa saúde.
Um uso racional de medicamentos é fundamental. Isso não significa que eles não devam ser tomados, mas que devem ser feitos desde que sejam necessários e supervisionados por um profissional.
Não faça sexo de risco. A proteção é essencial para evitar contrair e não infectar outras pessoas com doenças sexualmente transmissíveis (DSTs).
Viva em um ambiente saudável, cercado por ar puro, se possível. Se não for, fuja sempre que pudermos da poluição a que a vida na cidade está sujeita.
Tenha uma atitude positiva em relação à vida, aproveitando-a e não vivendo em constante estado de estresse. É essencial ter uma ilusão ou um motivo na vida que nos faça levantar todos os dias, mesmo os mais ruins.
Rir Um grande sorriso pode ser o remédio para muitos males.